1.改善生活习惯：戒烟、限酒，避免长时间熬夜，保证充足的睡眠。适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，以增强体质和提高免疫力。

2.调整饮食结构：保持饮食结构合理，注意高蛋白饮食，避免油腻、刺激性的食物。多吃富含锌、镁等微量元素的食物，如牡蛎、蛤蜊、动物肝脏、小米、玉米、黄豆等，这些食物有助于维持精子活动力。

3.避免高危环境：远离高温、电离辐射、有害化学物质等高危环境，如桑拿房、蒸汽浴室、印染厂、钢铁厂等。这些环境可能对精子产生不利影响，导致精子活力降低。

4.注意个人卫生：养成良好的卫生习惯，每天对包皮、阴囊进行清洗。避免穿紧身的内裤或裤子，以免阴囊温度升高，影响精子质量。

5.定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病，如生殖系统感染、精索静脉曲张等。

6.接种疫苗：接种相关疫苗，预防一些可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎等。