一、生活习惯调整

作息规律：保持早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于增强体质和提高精子质量。

适当锻炼：适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够增强体质，提高精子质量。但需注意避免过度劳累和剧烈运动。

二、饮食调整

均衡饮食：多吃新鲜蔬菜、水果，如白菜、黄瓜、苹果、柚子等，以补充体内所需的维生素和矿物质。

多吃含精氨酸食品：精氨酸有利于精子的生成，可多吃大豆及其制品、山药、银杏、海参、墨鱼、章鱼、西瓜、南瓜等富含精氨酸的食物。

避免刺激性食物：避免食用过于油腻、辛辣、生冷寒凉的食物，如辣椒、大蒜、芥末、冰淇淋、冷饮等，这些食物可能影响精子的质量和数量。

戒烟戒酒：烟酒对精子质量有负面影响，应戒烟戒酒。

三、个人卫生与防护

注意个人卫生：保持私处清洁，洗澡水温控制在适宜范围内，避免使用香皂等刺激性强的清洁用品清洗阴部，以免破坏尿道自身免疫环境。

避免接触有毒物质：避免长时间接触有毒有害的化学物质，如干洗剂等，这些物质可能影响男性的性功能和精子质量。从干洗店拿回来的衣服应放置几天再穿。

四、性生活与心理调适

避免频繁性生活：频繁的性生活可能导致生殖器部位受到炎症刺激，增加死精症的发病概率。

心理调适：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，这些情绪因素也可能对精子质量产生负面影响。