1.改善生活习惯：

戒烟：烟草中的尼古丁等有害物质会直接影响精子质量，导致精子活力下降。

限酒：过量饮酒会影响睾丸等生殖器官的功能，引起血清睾酮水平降低，导致性欲减退、精子畸形等问题。

避免长时间泡温泉或频繁洗热水澡，因为高温环境会影响精子的生成和发育。

保持规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

2.调整饮食结构：

增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保持均衡的营养摄入。

避免辛辣、刺激、油腻的食物，以及高糖、高脂肪的饮食。

适量补充富含锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类等，这些元素对精子生成和活力有重要作用。

3.适度锻炼：

适当的体育锻炼可以提高身体素质和免疫力，有助于维持正常的生殖功能。

避免长时间久坐和骑行等运动，这些运动可能会对生殖器官造成压迫，影响精子质量。

4.注意心理健康：

保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。

学会释放压力，如通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

5.定期体检：

定期进行身体检查，能够及早发现和解决潜在的健康问题。

如果身体感到任何不适，建议及时去医院就医诊断和治疗，以免延误病情。

6.避免有害物质接触：

如果从事接触高温、有毒环境或放射性物质的工作，需要采取必要的防护措施，如戴口罩、手套等。

尽量避免长时间接触农药、除草剂、油漆等有害物质。