1.改善生活习惯：

戒烟：吸烟会导致精子畸形率增加，从而影响精子质量。

戒酒：酒精会对精子产生负面影响，甚至可能导致精子死亡。

避免长时间熬夜：熬夜会损害内脏功能，影响精子的生成和质量。

合理饮食：多食用富含锌、硒等微量元素以及维生素的食物，如瘦肉、肝、蛋、奶制品、海产品等，这些食物有助于提高精子质量和成活率。

2.注意个人卫生：

按时接种疫苗，预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

保持生殖器部位的清洁卫生，避免生殖系统感染。

3.避免高温环境：

睾丸是一个对温度敏感的器官，高温会影响精子的生成和质量。因此，应避免长时间骑自行车、泡热水澡、穿紧身牛仔裤等使睾丸温度升高的行为。

4.避免接触有害物质：

如果工作环境中存在放射性物质、高温及毒物等有害物质，应严格按照操作规定和防护章程作业，避免长时间接触。如果近期想要孩子，比较好能够脱离此类工作半年后再生育。

5.规律性生活：

长期禁欲或性生活过度频繁都可能导致精子质量下降。因此，应保持规律的性生活，避免过度禁欲或纵欲。

6.加强锻炼：

适当的体育锻炼可以提高身体素质，改善血液循环，有助于精子的生成和质量提升。但应避免过度运动，以免对身体造成损伤。

7.定期体检：

定期进行生殖系统检查，可以及时发现并处理可能影响精子质量的潜在问题。

8.避免精神压力过大：

长期精神压力过大可能对精子质量产生负面影响。因此，应保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。