首先，我们要调整生活习惯，保持良好的作息时间，避免过度劳累。

其次，适当的进行体育锻炼，增强身体素质，改善体质。同时，保持良好的心态也有助于缓解耳鸣症状。

最后，如果以上方法都不能缓解耳鸣症状，可以考虑使用药物治疗。在医生的指导下，选择适合自己的药物进行治疗。还可以通过鼻腔给药的方式给入神经干细胞，修复脑部神经，达到修复改善神经性耳聋耳鸣。

总之，长期耳鸣虽然难以治疗，但只要我们积极应对，调整心态，寻找合适的方法，还是可以缓解症状，提高生活质量的。