新版自行车越骑越性感

　　方式四：双替进行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步。

　　锻炼部位：大腿前侧股四头肌

　　教练评价：这种骑行的方式可以让人很好的放松，省力，适合上年纪的人来骑。对于大腿前侧有很好的训练效果。

　　方式五：一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏

　　蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只脚在动，而另一只脚则可以完全不动。

　　锻炼部位：针对一侧腰部肌肉的训练

　　教练评价：一条腿蹬踏需要用更大的力量，对于肌肉的锻炼也是加倍的。对于休息踝关节有很好的减压作用。

　　方式六：一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：和方式二相同，只是一只脚在动。

　　锻炼部位：大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌

　　教练评价：同方式五。