10分钟家居简易减肥操(图)
全民健康网
http://www.qm120.com2006-06-14 16:01:52 来源:全民健康网
关键字:运动塑体
◆动作——盘腿做在椅子上,背要直,与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后,伸直一条腿,与地面成平行,(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸,保持20秒,换另一条腿。
开始时,左右各做两个。以后加到四个即可。
效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不过,瘦大腿和肚肚好快,而且,晚上做了这个,基本没食欲了哦
针对PP的,简单,有效!
◆动作——直立站好,双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿,膝盖不能弯!不必太高,离地即可。然后,用脚跟向内顺时针画圆圈,(注意:脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。
注意:同样不能触地!
然后,换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点——2秒转一个圆圈,脚不能触地,站的腿和做的腿膝盖都要直,脚是放松的,用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
对于腹部有很强的收缩作用。
而且,把它放在饭前40分钟做,可以有效抑制食欲;饭后40分钟做,可以迅速排便。
◆动作——
A:双脚分开与肩同宽,双手叉腰。注意:拇指在前,四指在后。深吸一口气。
B:上体后仰并徐徐吐气。要点:慢慢用嘴吐气,吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。
C:屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
动作结束。深呼吸一个,继续开始(A-B-C)
首次做三个,习惯后逐渐增加。我一般做8*12个。在做时,身体发热、出汗、面部潮红是正常表现,腹部有拉扯的感觉。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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