走路减肥的五种线路和走法(图)

　　目标三：14日持续减重

　　运动是持续减肥的关键，按照下面的健身计划进行练习，同时配合节食，相信2周之后你就能减掉1～2公斤。

　　练习时间：14天。

　　Day1、Day8：进行目标二的走步机练习。

　　Day2、Day9：进行目标一的户外走步练习。

　　Day3、Day10：变速走步练习。

　　练习时间：60分钟。

　　热量燃烧：450卡。

　　练习方法：A找一个400米的跑道，先以每小时3.5公里的速度热身，慢走1圈。运动强度：4～5。B加快速度，快走1圈。运动强度：7～8。C减速慢走1圈之后，快走2圈。运动强度：4～5、7～8。D减速满走1圈之后快走3圈。运动强度：4～5、8～9。E继续慢走2圈，结束练习。

　　Day4、Day11：负重行走练习。

　　练习时间：50分钟。

　　热量燃烧：450卡。

　　可以选择重1～2公斤的水瓶、哑铃或双肩背包来进行负重练习。先进行5分钟的慢走热身练习，运动强度：4。然后慢慢加快速度和步伐的大小，进行5分钟的加速练习，运动强度：5～6。当速度达到每小时6.5公里时，保持该速度行走30分钟。运动强度：7～8。

　　Day5、Day12：进行每次25分钟、每天的2次的目标5 的练习，注意第一次练习在早饭后进行，第二次练习在午饭后或晚饭前进行。

　　练习时间：50分钟。

　　热量燃烧：400卡。

　　Day6、Day13：进行目标二的走步机练习。

　　Day7、Day14：重复第4天和第11天的负重行走练习。