3妙招拥有纤细美腿

　　最佳操

　　1  塑造腿外侧外展肌

　　一根短的特拉健美带系在搭环上,将健美带围绕在小腿肚上。两脚分立与髋同宽，健美带应略保持张力。现在开始练习：交替地向侧边迈一大步，先向右，然后向左。共来回重复20次。

　　●重要提示：这一练习也非常适用于暖身准备运动。

　　2  塑造大腿

　　两脚分立与髋同宽，并站立在一根长的健美带中部。每只手将健美带一末端从后面拉至肩上，两手手肘保持极度弯屈，两手则在胸前保持平稳。站立时，健美带绷紧，只当屈膝时才稍放松，现在开始轮流地屈腿和伸直腿。初练时只需操练两轮，每轮做10次。

　　●重要提示：检查一下你操练的姿势,你的双膝应保持在脚关节上空。

　　3  塑造腿内侧

　　一根短的特拉健美带系在搭环上，并将健美带围绕在足部上。两脚分立与髋同宽，健美带应略保持张力。现在开始将重心移至右腿上，并将左腿屈起向上拉。此时膝盖稍向外转动。同时将右臂对角线(倾斜地)伸向左脚，然后返回原位。重做20次。每做完5次换一侧练习。

　　●重要提示：平衡练习促进深肌。熟练者可在不稳定的垫上操练。