摆手臂深呼吸 塑造坚挺双峰

　　局部运动之腰腹动作

　　锻炼重点：腰部与腹部

　　步骤：
 
　　双脚左右迈开与肩同宽；

　　双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角；

　　往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量；

　　将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原；

　　再往右边倾倒，重复同样动作，左右来回15-20次即完成。

　　功效：

　　透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。

　　局部动作之美背动作

　　锻炼重点：背部
　
　　步骤：

　　选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20-30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体；

　　运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5-10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起；

　　注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著；

　　此动作上下来回5-10次即可。

　　功效：

　　此招式不但可运动到背部肌肉，同时间还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题，并给人充满自信的印象。