简单9节 清凉操(图)

　　1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

　　2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

　　3．向下拉时，胸向上挺起

　　4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

　　1．双手体前交叉，低头含胸

　　2．用力向上提肘，抬头向后展开胸部

　　3．共12--16次

　　1．低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

　　2．用力外拉肘，抬头

　　3．1、2为一组动作完成，共10--12次

　　4．换相反方向，锻炼左侧胸肌

　　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。