远离中看不中用的“猛男”

       生活中，男性需要更充沛的体能让身体应付日常工作和余暇活动，以及突发事件。换言之，我们培养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更加健康，工作能力更强，生活更积极，生命更有价值，寿命更能延长。以下几点是提高体能的关键：

　　1.心肺耐力

　　心肺耐力是指心脏、肺脏及循环系统在身体进行长时间运动时，能够有效地供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并且带走留在肌肉中的废物的能力。

　　适合的运动：长跑、跳绳、游泳

　　2.肌力和肌耐力

　　肌力是肌肉的最大收缩力量。肌耐力则是指肌肉维持静态收缩或重复收缩一段时间的能力。

　　适合的运动;器械运动。足球、拳击

　　3.身体体脂比

　　是身体脂肪与非脂肪部分(肌肉、骨骼等)的比例。

　　适合的运动;游泳、体操、划艇

　　4.柔韧性

　　柔韧性是指关节在正常最大活动范围内能够活动的幅度大小，柔韧性会受到关节结构、肌肉力量及体积，韧带以及其他结缔组织等因素的影响。

　　适合的运动：体操、滑雪、网球

　　5.神经肌肉松弛

　　指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。例如：脑力劳动者的肩臂或腰背肌肉酸痛(工作紧张时加重)，是因为肌肉本身长时间不自觉地收缩所致。

　　适合的运动：瑜伽、太极拳。高尔夫

　　健康的身体离不开良好的体能。当体能充沛时，体形也会变得更匀称更挺拔。

　　充沛体能的营养规则

　　平衡饮食

　　平衡饮食才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守;每餐一个水果，每天两次蔬菜，食用含有淀粉的食物，但不要过量(面包.面点、米饭、干菜，比较好是粗制的，因为它含有大量的纤维，维生素和矿物盐)，每天1次肉、鱼或者蛋;比较好每餐都有奶制品(如酸奶，奶酪，乳制点心等).

　　碳水化合物的摄入

　　作为最基本的营养成分，碳水化合物是体能的主要来源。人们每天50%-55%的体能补充都要依靠它。最为有利的是复合碳水化合物，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含复合碳水化合物的食品有：面点、米饭、面包、干菜……

　　补充维生素

　　维生素c的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子).红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

　　注重铁的吸收

　　有些男性戒吃红肉，以减少热量摄入。然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。

　　牛奶很重要

　　每餐比较好要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有催眠作用。

　　补充水分要规律

　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……缺水的症状表现为体能降低、体力恢复慢、易疲劳等。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。