白领补脑营养一日餐单

　　午餐：

　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

　　餐单示例：

　　1、焖大虾（100克） 香菇菜心（50克） 紫菜豆腐汤（1小碗） 米饭（1小碗）

　　2、胡萝卜炖牛肉（100克） 清炒豌豆苗（50克） 麻将花卷（1~2个）

　　营养点评：   [[编辑推荐：白领最需要的8大营养]]

　　牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中；

　　胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用；

　　紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态；

　　菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。