老年女性更年期前应该如何保养自己的身体？

当女性进入绝经前期，由于巢穴功能逐渐衰退，荷尔蒙水平不稳定，会引发各种身体问题。为了缓解这些症状，我们可以从以下几个方面进行调整：

继续锻炼

适当的运动可以帮身体释放压力和焦虑，有于保持愉快的心情。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动（如快走、游泳、跳舞等），每次30分钟以上。

增加钙摄入量

随着年龄的增长和激素水平的下降，女性的骨密度逐渐降低，容易出现骨质疏松症。因此，有必要增加钙和维生素D的摄入量，以增强骨骼健康。建议每天摄入1,000 毫克钙和400-800 IU 维生素D。

改善饮食习惯

多吃富含纤维和蛋白质的食物，减少糖和饱和脂肪的摄入。建议每天摄入20-30克纤维，多吃水果、蔬菜、粗粮等食物，还应摄入适量的优质蛋白质（如鱼、禽、豆制品等） 。

维护皮肤健康

绝经前的女性，由于荷尔蒙水平不稳定，容易出现干燥、脱皮等皮肤问题。因此，需要加强皮肤保湿，可以涂抹含有玻尿酸、甘油等成分的保湿霜或面霜。

注意心理调节

情绪波动和严重失眠是进入更年期女性的常见问题。建议加强自我调节能力，避免过度紧张和焦虑，尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等。

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