验孕结果显示孕酮偏低 吃什么可以提高孕酮水平？

富含维生素B6的食物，如鸡肉、香蕉、土豆等，有于提高黄体酮水平。此外，坚果和种，如核桃、杏仁、亚麻籽等，也富含镁和锌，有于促进黄体酮的产生。此外，含有健康脂肪的食物，如鳄梨、橄榄油、鱼等，也有于提高黄体酮水平。同时，保持均衡饮食也很重要，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过量摄入酒精和咖啡因。

1.增加优质脂肪的摄入

摄入足够的omega-3 脂肪酸是维持高孕酮水平的有效方法。富含Omega-3脂肪酸的食物括深海鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼）、奶酪籽、亚麻籽等。

此外，坚果和种类（如核桃、杏仁、南瓜等）也是富含优质脂肪的食物，可以作为零食食用，也可以添加到主食中。

2.多吃富含维生素B6的食物

维生素B6 可促进黄体酮的合成和调节，因此增加维生素B6 的摄入量有于提高黄体酮水平。一些富含维生素B6 的食物括土豆、香蕉、鳄梨和绿叶蔬菜。

此外，动物肝脏（如牛肝）也是富含维生素B6的食物之一，但摄入时应注意适量。

3.增加镁的摄入量

镁是参与黄体酮合成的重要矿物质，因此增加镁的摄入量有于提高黄体酮水平。富含镁的食物括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如黑豆、红豆）和全谷物。

此外，巧克力和坚果也是富含镁的食物。

4.增加维生素C摄入量

维生素C具有抗氧化作用，并能促进人体对黄体酮的吸收。摄入足够的维生素C 有于提高黄体酮水平。一些富含维生素C 的食物括柑橘类水果（如橙、柠檬）、草莓、猕猴桃和西红柿。

5.多吃富含锌的食物

锌是一种重要的矿物质，参与孕酮的合成和调节，增加锌的摄入量有于提高孕酮水平。富含锌的食物括牛肉、羊肉、海鲜（如虾、牡蛎）以及豆类和坚果。

确保适量食用这些富含锌的食物，以保持良好的黄体酮水平。

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