孕早期营养食谱应该如何安排？

您需要确保每天定期摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。你还需要多吃蔬菜、水果和全谷物。以下是一些具体建议：

1、每天喝足够的水（至少8杯）；

2、适当增加蛋白质摄入量（每天约70g-100g），如瘦肉、豆腐等；

3、多吃富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、豆类、坚果等）；

4.避免过量摄入咖啡因和冰镇饮料。

应避免哪些食物？

需要避免生肉、鱼和蛋等食物，因为这些食物可能携带细菌和病毒。您还需要避免摄入过多的咖啡因和人造甜味剂，因为它们可能会对胎儿产生负面影响。

我可以吃什么零食？

当然你可以吃零食，但要注意健康的零食。比如新鲜水果、坚果、无糖酸奶等都不错。您还可以制作一些健康的零食（例如水果沙拉或自制蔬菜薯片）。

我应该喝牛奶还是豆浆？

这个问题没有标准答案，因为每个人的情况不同。如果你对乳糖过敏或有其他原因不能喝牛奶，豆浆是一个不错的择。如果你能耐受牛奶并且喜欢喝牛奶，可以喝低脂或脱脂牛奶。