长期上夜班如何调理身体？长期上夜班对身体的危害

我们都知道，早睡早起更有利于身体的健康，更能够促进身体各个器官机能的运转，让身体得到充足的休息和调整。但是现实社会当中，工作节奏快，压力越来越大，由于很多人迫于生活的无奈，不得不承受巨大的压力，比如经常熬夜开车，晚上想太多、工作学习太累，经常上夜班。那么，长期上夜班如何调理身体？长期上夜班对身体的危害。

长期上夜班如何调理身体？

1、睡眠

白天补觉时保持房间的黑暗和安静，模拟夜晚睡觉的环境，通过及时补觉，可以有效地调整因上夜班造成的睡眠不足。

2、饮食

要摄入新鲜的蔬菜、水果，补充身体需要的维生素等，多吃营养丰富的食物，注意蛋白质的补充，如鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉，避免吃大量甜食、饮浓咖啡等，坚决不喝碳酸饮料，同时注意补充水分，多喝一些凉白开。

3、调整生物钟

避免因为上夜班造成生物钟紊乱，不上夜班时，保证八小时睡眠后不要再继续睡，避免造成昼夜颠倒。

4、适当运动

平时多做有氧运动，如瑜伽、慢走等，以及运动后泡脚、泡澡等各种方式使肌肉放松，此类活动都可以改善体内的状况，减少熬夜对人体造成的损伤。

5、中药调理

长期上夜班的人容易出现气血亏虚，阴液不足的问题，可以用麦冬、北沙参、黄芪、党参泡水饮用补充耗损的气血津液

长期上夜班对身体的危害

1、影响睡眠质量

对于长期上夜班的人群来说，会出现日夜颠倒的情况，白天睡觉，晚上上班，若白天所处的环境比较嘈杂，休息不好，长期如此会影响睡眠质量，导致睡眠不好。

2、导致内分泌失调

若患白天休息不好，晚上还要上夜班，身体得不到充足的休息，会导致人体内的新陈代谢出现紊乱，从而诱发内分泌失调。

3、对肝脏造成损伤

长期上夜班还会导致肝脏解毒代谢功能受到影响，会导致体内毒素代谢不出，长期沉积到肝脏，会对肝细胞造成损伤，严重的还会诱发肝炎等肝脏疾病。

4、对代谢不利

长期上夜班也有可能对代谢产生不利的影响，有可能出现血压增高、明显的体重增加、血糖增高、血脂异常，对心脑血管产生严重损害。

5、抵抗力下降

长期上夜班的患会使机体的抵抗力下降，导致机体容易受到细菌或病毒的感染，甚至出现自身免疫性疾病例如感冒、支气管哮喘等，还可能会增加患肿瘤的风险。

6、记忆力下降

人在睡眠时，和记忆相关的蛋白质会在此时进行合成，若患常年上夜班，可导致夜晚睡眠不足，导致蛋白质无法合成，从而出现记忆力严重下降的症状。患首先要停止熬夜，同时养成规律的作息习惯。另外，如果患无法避免熬夜，可在医生指导下补充卵磷脂。

7、黑眼圈

夜晚是人体的生理休息时间，而常年上夜班的人群，会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，从而引起黑眼圈的现象，少部分患还会出现脸色偏黄、黑斑、痤疮等症状。对于出现黑眼圈症状的患，应适当进行热敷，可恢复眼周血液的流通，从而减轻黑眼圈的症状。

8、视力下降

上夜班往往就意味着，要在灯光下工作很长时间，且工作的对象常常是一些显示器、监视器等设施。这会对视力造成较大影响，导致视力疲劳的发生。对于一些长期面对电设备的工作，更应该注意泡杯菊花茶、隔段时间休息眼睛、把屏幕背景换成绿色，有利于缓解眼部的疲劳。工作诚可贵，眼睛价亦高。关注工作的同时，要注意好眼睛哦。

9、心源性猝死

熬夜会使交感神经过度兴奋，引起心跳加速、室速或室颤等现象，严重时甚至会造成心源性猝死。对于出现心源性猝死的患，应及时进行心肺复苏抢救。

总结：

长期上夜班的人，要想避免对身体的影响，需要调整好自己的生活节奏。上夜班期间认真的工作，下夜班以后要保证睡眠的补充，饮食上注意均衡的营养，要适当的锻炼，提高心肺功能，提高免疫力，还要注意避免吸烟和饮酒。