在备孕时候男生该择哪些食物来促进精生成？

　　备孕期间，男性朋友们不仅要关注身体健康，还要注重饮食调理。合理的饮食可以促进精生成，提高精质量。那么，在备孕期间，男性应该择哪些食物来促进精生成呢？下面我们就来了解一下。

富含锌的食物

　　锌是精生成的重要微量元素，对于提高精质量和数量具有重要作用。富含锌的食物括海鲜、瘦肉、豆类、坚果等。例如，牡蛎、花生、核桃等都是锌的良好来源。

富含蛋白质的食物

　　蛋白质是构成精的主要成分，适量摄入蛋白质有于提高精质量。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、奶制品等。尤其是鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，富含ω-3脂肪酸，对精生成和活力都有很好的促进作用。

富含维生素C的食物

　　维生素C具有抗氧化作用，可以保护精免受自由基的损害。富含维生素C的食物有新鲜水果、蔬菜、柑橘类、草莓、西红柿等。尤其是橙、柠檬等柑橘类水果，维生素C含量较高。

富含维生素E的食物

　　维生素E也是一种抗氧化剂，有于提高精活力。富含维生素E的食物有植物油、坚果、种、绿叶蔬菜等。例如，小麦胚芽油、核桃、杏仁等都是维生素E的良好来源。

富含硒的食物

　　硒是另一种对精生成有重要作用的微量元素。富含硒的食物有海鲜、瘦肉、蘑菇、全谷物等。例如，虾、蟹、贝类等海鲜富含硒，有于提高精质量。

总之，在备孕期间，男性朋友们可以通过合理调整饮食，摄入富含锌、蛋白质、维生素C、维生素E和硒的食物，来促进精生成，提高精质量。当然，除了饮食调理，保持良好的生活习惯、适当运动也是非常重要的。