备孕食谱：从餐桌开始，健康宝宝即将出现，会是你的？

　　备孕阶段，夫妻双方都需要调整饮食，为宝宝的到来做好准备。从餐桌开始，健康宝宝即将出现，这将是你的吗？今天，我们就来为大家揭秘备孕食谱，让营养从源头力宝宝的成长。

备孕食谱：蛋白质是基础

　　蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于备孕期间的夫妻来说，保证充足的蛋白质摄入至关重要。鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等都是优质的蛋白质来源，建议每天摄入量在80克左右。

备孕食谱：叶酸不可少

　　叶酸是一种水溶性维生素，对于预防胎儿神经管畸形具有重要意义。备孕期间，夫妻双方每天应摄入400微克的叶酸。绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷物等都是叶酸的良好来源。

备孕食谱：补充维生素和矿物质

　　维生素和矿物质是维持人体健康的重要营养素。备孕期间，夫妻双方应保证充足的维生素A、维生素C、维生素E、钙、铁、锌等营养素的摄入。动物肝脏、奶制品、水果、蔬菜等都是这些营养素的良好来源。

备孕食谱：低脂、低盐、低糖

　　备孕期间，夫妻双方应尽量减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，以免影响身体健康和受孕。择清淡、易消化的食物，有于提高受孕几率。

备孕食谱：科学搭配，营养均衡

　　备孕期间，夫妻双方应保证饮食的多样性和均衡性。早餐要丰富，午餐要营养，晚餐要清淡。同时，适当增加粗粮、杂粮的摄入，有于提高肠胃功能，促进营养吸收。

备孕期间，合理的饮食搭配是保障宝宝健康的重要环节。从餐桌开始，为健康宝宝力，让幸福降临你的家庭。祝你们早日迎来新生命的到来！