维生素D 是一种必需营养素，在骨骼健康和免疫系统功能中发挥着重要作用。我们可以从阳光、食物和补充剂中获取维生素D。根据美国食品和药物管理局(FDA) 的建议，成年人每天应摄入600-800 国际单位(IU) 的维生素D。确切的摄入量因个体差异、年龄、怀孕、季节和地理位置等因素而异。
维生素D摄入途径
阳光是获取维生素D 的主要自然方式之一。当皮肤暴露在紫外线下时，身体会合成维生素D3。但由于现代人大部分时间都呆在室内，很难通过阳光获取足够的维生素D。
食物中也含有一定量的维生素D。鱼类（如沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼）、蛋黄、牛奶和橙汁等食物是维生素D的良好来源。食物中维生素D的含量有限，因此很难摄取。以满足日常需求。
补充摄入量
如果阳光和食物无法满足您身体对维生素D 的需求，请考虑使用补充剂。根据研究，每天摄入600-800国际单位的维生素D是安全且充足的。在某些情况下，可能需要更高剂量的维生素D，例如老年人、孕妇、哺乳期妇女或有特定健康问题的人。补充时，比较好遵循医生或营养师的建议。
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