男性备孕期间应关注哪些饮食习惯以提高生育力？

　　备孕期间，不仅女性需要注意饮食习惯，男性同样需要关注自己的饮食结构，以提高生育力。合理的饮食习惯对于男性精质量和数量都有积极的影响。以下是一些男性备孕期间应关注的饮食习惯，让我们一起了解一下。

增加锌和硒的摄入

　　锌和硒是精生成和活力的重要微量元素。富含锌的食物括瘦肉、海鲜、坚果和全谷物；而硒则存在于海鲜、肉类、全谷物和蛋类中。男性可以通过增加这些食物的摄入量来提高生育力。

补充抗氧化剂

　　抗氧化剂可以帮减少氧化应激，保护精免受自由基的损害。富含抗氧化剂的食物括蓝莓、草莓、黑莓、西红柿、菠菜和坚果。适量摄入这些食物，有于提高男性生育力。

适量摄入优质蛋白质

　　优质蛋白质是精生成的重要成分。鱼类、鸡肉、豆类和低脂乳制品等富含优质蛋白质的食物，有于提高男性生育力。

增加富含不饱和脂肪酸的食物摄入

　　不饱和脂肪酸对精健康至关重要。富含不饱和脂肪酸的食物括深海鱼类、亚麻籽、核桃和橄榄油。适量摄入这些食物，有于提高男性生育力。

减少咖啡因和酒精摄入

　　咖啡因和酒精都可能对精质量和数量产生负面影响。因此，男性在备孕期间应尽量减少咖啡、茶、酒等含有咖啡因和酒精的饮品和食物的摄入。

保持均衡饮食

　　均衡饮食是提高男性生育力的关键。男性应保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以维持身体健康和精质量。

总之，男性在备孕期间应关注自己的饮食习惯，增加锌、硒、抗氧化剂和优质蛋白质的摄入，减少咖啡因和酒精的摄入，保持均衡饮食。这些措施有于提高男性生育力，为孕育健康的宝宝打下良好的基础。