孕期饮食避免这些误区！怀孕期间该吃什么？

　　孕期饮食对于准妈妈和胎儿的健康至关重要。然而，在孕期饮食中存在许多误区，如果不加以纠正，可能会对母婴健康产生不良影响。那么，怀孕期间该吃什么？如何避免饮食误区呢？接下来，让我们一起了解一下。

孕期饮食误区

　　误区一：孕期要大补特补

　　有些准妈妈认为孕期要大补特补，多吃些营养丰富的食物。实际上，孕期饮食应以均衡为主，过多摄入高热量、高脂肪的食物容易导致孕期肥胖，增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险。

　　误区二：孕期不能吃水果

　　有些传统观念认为孕期不能吃水果，因为水果中的糖分较高。事实上，水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孕期健康非常有益。适量食用水果，可以帮准妈妈补充营养，促进胎儿发育。

　　误区三：孕期不能吃辣

　　有些准妈妈认为孕期不能吃辣，因为辣椒会刺激宫，导致流产。实际上，适量食用辣椒对孕期并无大碍，但应避免过量食用，以免引起不适。

孕期饮食建议

　　1. 适量摄入蛋白质

　　孕期应保证充足的蛋白质摄入，以支持胎儿发育。建议每天摄入80-100克蛋白质，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等食物中获取。

　　2. 适量摄入钙质

　　孕期钙质摄入不足会影响胎儿骨骼发育，甚至导致准妈妈骨质疏松。建议每天摄入1000-1200毫克钙，可从牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物中获取。

　　3. 适量摄入铁质

　　孕期铁质摄入不足容易导致贫血，影响胎儿发育。建议每天摄入24毫克铁，可从红肉、动物内脏、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等食物中获取。

　　4. 适量摄入膳食纤维

　　膳食纤维有于预防孕期便秘，促进肠道健康。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可从全谷类、蔬菜、水果、豆类等食物中获取。

总之，孕期饮食应以均衡为主，避免误区，合理搭配食物，为母婴健康保驾护航。