备孕男人必知：饮食中哪些营养素能增强精质量？

　　备孕是一个家庭共同关注的话题，而男性在备孕过程中所扮演的角色同样重要。精质量的好坏直接影响到受孕的成功率，因此，男性在备孕期间需要注意调整饮食，摄入丰富的营养素，以增强精质量。本文将为您介绍，哪些营养素对精质量有显著提升作用。

蛋白质：精生长的基础

　　蛋白质是构成精的重要成分，对于精的生成和发育起着关键作用。男性在备孕期间，应适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等，以保证精质量。

锌：提升精活力

　　锌是一种重要的微量元素，对精的生成、成熟和活力都具有重要作用。含锌丰富的食物有：瘦肉、鸡蛋、核桃、花生、芝麻等。男性在备孕期间，每天摄入一定量的锌，有于提高精质量。

硒：保护精健康

　　硒是一种抗氧化剂，可以保护精免受氧化应激的伤害。含硒丰富的食物有：虾、蟹、贝类、坚果、麦芽等。男性在备孕期间，适当增加硒的摄入，有于提高精质量。

维生素E：增强精活力

　　维生素E具有抗氧化作用，可以保护精免受自由基的损害。含维生素E丰富的食物有：植物油、坚果、绿叶蔬菜等。男性在备孕期间，每天摄入一定量的维生素E，有于提高精质量。

维生素C：促进精生成

　　维生素C具有抗氧化作用，可以促进精的生成。含维生素C丰富的食物有：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。男性在备孕期间，适当增加维生素C的摄入，有于提高精质量。

叶酸：预防胎儿畸形

　　叶酸是一种重要的B族维生素，对预防胎儿畸形具有重要作用。男性在备孕期间，适当增加叶酸的摄入，有于提高精质量，同时也有利于胎儿的健康发育。含叶酸丰富的食物有：绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等。

总之，男性在备孕期间，应注重饮食均衡，摄入丰富的营养素，以提高精质量。同时，保持良好的生活习惯，戒烟限酒，适当运动，也有于提高受孕成功率。