如何根据孕期体重增长表调整饮食计划？保持健康体重你顺利分娩

　　孕期体重增长是每位准妈妈都非常关注的话题。合理的体重增长不仅能保证胎儿的健康成长，还能降低孕期并发症的风险。那么，如何根据孕期体重增长表调整饮食计划，保持健康体重，顺利分娩呢？接下来，我们就来了解一下这方面的知识。

了解孕期体重增长表

　　孕期体重增长表是根据孕妇的身高、体重、孕周等因素制定的。一般来说，孕期前三个月体重增长不宜超过2公斤，中期每周增长0.4-0.5公斤，后期每周增长0.5-0.7公斤。了解这些数据，有于我们更好地调整饮食计划。

调整饮食计划

　　1.合理搭配膳食

　　孕妇的饮食应以多样化、均衡为主。每天应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。具体来说，可以参考以下建议：

• 蛋白质：每天摄入80-100克，可以择鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等。
• 脂肪：适量摄入，避免过多摄入饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。
• 碳水化合物：以全谷物、薯类、蔬菜等为主，避免过多摄入精制糖。
• 维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜、水果，确保摄入充足的维生素和矿物质。

　　2.控制热量摄入

　　孕期体重增长过多会增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险。因此，孕妇应根据自身情况，适当控制热量摄入。一般来说，孕期热量摄入应增加300-500千卡。

　　3.注意饮食卫生

　　孕期孕妇的免疫力相对较低，容易感染疾病。因此，要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。

保持健康体重，顺利分娩

　　1.定期监测体重

　　孕妇应定期监测体重，了解体重增长情况。如发现体重增长过快或过慢，应及时调整饮食计划。

　　2.适当运动

　　孕期适量运动有于控制体重，提高分娩的顺利进行。可以择散步、孕妇瑜伽等运动。

　　3.保持良好的心态

　　孕期保持良好的心态对母婴健康至关重要。准妈妈们要学会调整心态，积极应对孕期各种变化。

总之，根据孕期体重增长表调整饮食计划，保持健康体重，是每位准妈妈都应关注的问题。通过合理搭配膳食、控制热量摄入、注意饮食卫生等措施，相信每位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接新生命的到来。