准备怀孕必备的营养素有哪些？饮食安排详解！

　　怀孕是人生中一个重要的阶段，为了确保母婴的健康，孕前营养准备至关重要。在准备怀孕的过程中，了解哪些营养素是必备的，以及如何合理安排饮食，对于提高受孕成功率、保障母婴健康都具有重要的意义。

一、准备怀孕必备的营养素

　　1.蛋白质：蛋白质是构成细胞的基本物质，对孕妇来说至关重要。优质蛋白质主要来源于动物性食品，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等，以及豆制品等植物性食品。

　　2.维生素A：维生素A对孕妇的生殖系统、胎儿发育和视力都有重要作用。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等。

　　3.维生素C：维生素C可以提高免疫力，促进铁的吸收，有利于胎儿的生长发育。富含维生素C的食物有新鲜的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西红柿、黄瓜等。

　　4.维生素D：维生素D有于钙的吸收，对胎儿骨骼和牙齿的发育有重要作用。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

　　5.叶酸：叶酸是孕妇必需的B族维生素，对预防胎儿神经管畸形有重要作用。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷物等。

　　6.钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对孕妇和胎儿都至关重要。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。

　　7.铁：铁是合成血红蛋白的重要成分，对孕妇和胎儿都有重要作用。富含铁的食物有红肉、猪肝、鸡肝、蛋黄、豆类、绿叶蔬菜等。

二、饮食安排详解

　　1.平衡膳食：孕妇的饮食应多样化，保证摄入充足的营养素。建议每天摄入五大类食物，即谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及制品、大豆及坚果类。

　　2.定时定量：孕妇的饮食应定时定量，避免暴饮暴食。每天三餐加两餐点心，每餐食物量适中，避免过饱。

　　3.注意烹饪方法：孕妇的饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。烹饪方法宜采用蒸、煮、炖、炒等，少用油炸。

　　4.避免禁忌食物：孕妇应避免食用含有有害物质的食物，如腌制、熏烤、油炸、过期等食品。同时，孕妇应避免食用过敏源，如海鲜、鸡蛋等。

　　5.补充剂：在医生指导下，孕妇可以适量补充维生素、矿物质等营养素，以确保母婴健康。

通过以上营养素和饮食安排的介绍，相信您已经对准备怀孕必备的营养素有了更深入的了解。为了母婴的健康，请合理安排饮食，为怀孕做好准备。