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方法

1.适当运动

夫妻双方要加强锻炼，采取一些有利于提高孩素质的措施。比如减轻工作压力，劳逸结合，多做有氧运动和运动，每天运动30分钟左右。运动时，夫妻双方要注意适当休息，避免过度劳累，避免过度剧烈的运动。

2、规律作息

良好的作息习惯有利于宝宝的质量和活力，这对于备孕也非常重要。正常情况下，夫妻双方每天应保持7-9小时左右的睡眠。充足、规律的睡眠有利于妊娠和分娩的质量。

3、丰富营养

随着生活水平的提高和膳食结构的变化，女性不健康营养过剩的问题越来越突出，导致内分泌失调、管道堵塞等妇科疾病发病率上升。因此，想要怀孕成功，不仅要胎儿质量高，而且胎儿质量也要高。

4、改善环境

长期接触有毒物质或经常接触辐射会对男人的素质产生不良影响。因此，在备孕期间，应尽量减少环境中有毒物质对身体造成的损害。

5、调整心态

良好健康的心态有利于高生育率和胎儿质量，促进女排运动，增加怀孕概率。因此，备孕期间应保持良好的心情，避免紧张、情绪激动。

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改善生活方式

1.多吃富含锌和维生素E的食物

锌是生殖系统健康必需的营养素之一，因为女性生殖系统中的许多组成部分都需要锌来完成。女性多吃富含锌和维生素E的食物，可以增加巢穴功能，增强胎儿质量。如牡蛎、牛肉、鱼等富含锌和维生素E的食物。此外，还要减少吸烟、酗酒等不良生活方式对身体造成的危害！