运动锻炼可治疗抑郁症

　　你可以想想以下的一些问题，然后才选择锻炼项目：

　　1.我喜欢什么类型的体力活动?

　　2.我宁愿参加团体还是个人活动?

　　3.什么节目最适合我的时间表?

　　4.我有身体条件限制了我的锻炼选择吗?

　　5.我在心里有什么锻炼目标?(举例来说，减轻体重，强化肌肉，或改善灵活性或心情)

　　每隔多久我应该讲行锻炼?

　　为了获得最大的好处，你应该至少运动20至30分钟，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次锻炼是比较好的。如果你是一个新手，锻炼20分钟，并逐渐增加到30分钟。

　　我该如何开始?

　　当开始时，你应该规划锻炼程序，要容易跟进与坚持。当你习惯了你的计划后，你也可以改变你的锻炼时间和活动。

　　1.选择一项你喜欢的活动。锻炼应该是有趣，而不是讨厌的事情。

　　2.将锻炼安排到你的日常行程中。增加各种各样的活动，让你不会感到无聊。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。

　　3.做运动不应使你的钱包缩水。避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格，除非你一定会经常使用它们。

　　4.坚持锻炼。如果你多做运动，不久它将成为你的生活中的一部分。

　　做运动时感到疼痛，我应该怎么办?

　　不要忽视疼痛。如果你有疼痛感觉，好好休息。如果你继续了锻炼，你可能损害你的关节和肌肉。

　　如果了两个小时后你仍觉得痛，说明你运动量过大，要减少你的运动量。锻炼后一些轻度酸痛是正常的。如果持续地疼痛，或者痛得很厉害，或者你怀疑自己弄伤自己，就要联络你的医生。