失眠和抑郁一块清扫

　　此外，一些失眠问题不是很严重的人，可以用些方法来帮助您克服失眠：

　　1.硬性规定睡眠时间；

　　2.不要在床上浪费时间，比较好等到有睡意时再睡觉；

　　3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪；

　　4.专心睡觉，不要在床上做其他事，如阅读或打电话；

　　5.睡前只吃面包或水果，咖啡、可乐、巧克力等尽量在下午4点前食用；

　　6.避免使用可能干扰睡眠的药物，如哮喘喷剂；

　　7.避免日夜颠倒或作息不定；

　　8.使用耳塞、眼罩等工具；

　　9.不要在睡前2小时内做运动；

　　10.睡前行房事，如果你认为是一种享受的话。