要早点预防骨质疏松

　　●补充钙质

　　按世界卫生组织和我国营养学家推荐的标准，每日摄入钙不少于800～1000毫克。首先是在注重饮食合理平衡的同时，应常吃钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。尤其是黄豆、黑豆中含有异黄酮，这种大豆异黄酮含的大豆苷原和染料木黄酮两种成分的分子结构与雌激素相似，起到弱雌激素样作用。不仅可防治颜面潮热、出汗等更年期症状，而且能维持妇女绝期后的骨密度。其次是口服钙剂，如碳酸钙（含钙量 40％）、乳酸钙（含钙量 13％）、柠檬酸钙（含钙量 21％）、葡萄糖酸钙（含钙量 9％），可在医生指导下服用。但应注意的是，经常口服钙剂者，要多喝白开水，以防产生尿路结石。

　　●补充维生素D

　　维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，与健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。补充维生素D能增强肠道对钙和磷的吸收，抑制甲状旁腺素的分泌；促进骨细胞分化，增加骨量。含维生素D较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。近年来，我国多数大城市采用鲜奶强化维生素D的摄入。天然浓缩食物主要是鱼肝油，但在选择鱼肝油和维生素D强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。其实，补充维生素D比较好的方法是每天晒二三十分钟的太阳，阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，有利于促进钙磷的吸收和利用，对预防骨质疏松症大有裨益。

　　从这三个方面来预防骨质疏松，越早越好，给预防这种疾病先打好基础，过程可以慢慢来预防，大家要趁早做好预防工作哟。