过于消瘦的人群 提防高血压

　　李可基认为，食物本身没有好坏之分，更不是垃圾，没有一种食物是绝对不健康的，所谓的不健康食品，只是由于人们进食的品种和数量不恰当、不科学，只要注意各种营养成分的均衡摄入，合理膳食，每个人就能享受到各种食物的美味。

　　每天活动量

　　累计应达6000步

　　那么，运动量达到多少才是科学合理呢？

　　李可基说，保持体重所要求的运动量，按照日本人的建议，每天步行达到八千到一万步；按照欧美人的研究，每天要有快走这样中等强度的运动，并且累计60分钟以上。虽然目前有关中国人的研究很少，但国外的研究提醒我们，保持体重需要更多的体力活动，而且多运动还会降低发生心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌的风险。

　　根据发布的《保持健康体重知识要点》，成年人每天的运动可以分为两部分，一部分为工作、出行和家务，另一部分则是体育运动，每次活动应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量，每周累计应达到约20000步。

　　体质较好的人可以增加运动强度和运动量，根据能量消耗，骑车、跑步、游戏、打球、健身器械练习等都可以转换为相当于走1000步的时间，建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周相当于4万步。

　　我国1/3的超重或肥胖

　　根据国务院此前公布的中国居民营养与健康现状调查结果，截至2002年，我国居民超重和肥胖发生率达24%，比1992年升高了119%，其中成年人为30%，青少年儿童为12%，也就是说我国有近1/3的体重超重或肥胖。而在我国一些大城市，每5个孩子中就有一个超重或肥胖，且数目还在增加，更为严重的是，儿童肥胖危害终生。超重和肥胖已经成为中国面临的一个严重的公共健康问题。

　　中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所马冠生教授表示，超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发病率增加的主要原因之一。超重可以增加心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的风险，肥胖者更容易患上关节病、脂肪肝、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾病。

　　小贴士

　　自己计算体重指数

　　专家介绍说，一个人的体重是否属于健康范围，可以用国际通用的体重指数来衡量。18岁以上的成年人，指数在18.5至23.9之间属于正常；低于18.5属体重不足； 在24至27.9之间属于超重；大于或等于28为肥胖。小于18.5为消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，都会缩短寿命。