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呼吸体操防治肺气肿

http://www.qm120.com2009-09-23 10:34:24 来源:全民健康网

  第四节,抱球:两腿分立与肩同宽,半蹲成骑马式。

  (1)两手在右边做抱球状,体向右转,同时重心右移,右手在上。

  (2)体向左转,到左边后再换左手在上,右手在下,同时重心左移。作四个八拍。全身要放松,上体转动时要以腰为轴,臂腿腰的动作要协调、缓慢,呼吸要自然。

  第五节,托天呼吸:自然站立,两手于腹前平屈。

  (1)两手向上伸直,手心向上,如托天状。以腰为轴,向左旋腰。共做八次。

  (2)向右旋腰,共做八次。

  注意:此节是通过腰部活动防治老年性的腰背酸痛。旋转速度要慢,幅度逐步增大。头部不要旋转,以防头晕。一定要腰部转动,所以有腰部的挺前凸后的动作,避免以髋关节为主的活动。

  第六节,蹲式呼吸:自由站立,两足并拢。

  (1)下蹲时呼气,足跟不离地,同时两手扶住膝关节,肘关节在外。

  (2)起立时吸气,同时两手侧平举。共做两个八拍。

  注意:下蹲深度随病人的可能而定,对不能下蹲者,可作前屈体动作。

  第七节,甩打:放松,自然站立。

  (1)上体以腰为轴,同时以腰带动肩再带动两臂放松摆动,当腰向左转动的瞬间,带动左前臂和手甩打腰背部(命门穴附近),右前臂和手甩打腹部。

  (2)腰向右转动的瞬间,带动左前臂和手甩打腹部,右前臂和手甩打腰背部。

  注意:在甩打时两臂要放松如鞭,随腰转动而用臂和手用力甩打,不是用手拍打。全身肌肉必须放松,随着甩打,两下肢微作一起一伏的动作,要有节律,轻重要适宜。它既是全身性活动,又可增加腰背肌和腹肌的肌张力,还可改善腹背部的血液循环。反复各做八次。

  第八节,捺腹呼吸:自然站立。

  (1)呼气时,两手相叠放于脐部加压,同时两肘向前靠拢,微前屈体作“驼背”状。同时主动收腹。

  (2)吸气时,两手侧平举,稍挺胸。重复两个八拍。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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