居家地板练习，有效翘臀不花钱

4.步下蹲

a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

b)起始姿态：两脚成步，脚趾冲前，上身直立

c)动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

d)注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡

5。仰卧举臀美臀运动

5.仰卧举臀

a)锻炼部位：背部、臀部、臀大肌、竖脊肌

b)起始姿态：仰卧于垫上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上

c)动作过程：脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态

d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习

拉伸运动美臀运动6

6.最后别忘了做拉伸运动

拉伸部位：臀部

起始姿态：坐于垫上

动作过程：左腿在身体前屈膝盖下压，右腿在身体后膝盖下压(换另一侧重复)