上班族:巧妙利用空闲的几分钟健身

　　补充能量5分钟

　　在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时比较好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

　　全身舒展　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

　　上臂拉伸　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。 （责任编辑：侯俐）

　　体侧伸展　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。

　　胸肩扩展　双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手叉，掌心向下，用力往后伸展。

　　腿部拉伸　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

　　
　　睡前塑形4分钟

　　如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。

　　瘦腰　平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。

　　瘦腿　平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。