快乐减肥运动踏板操

　　3．练习攻略

　　许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。

　　1．上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　　2．重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

　　3．跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　　4．压点：请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　　5．注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，比较好停下来，走动一下，让身体休息。

　　4．适应人群

　　适合中青年，高血压、心脏病的人比较好不要尝试。