普拉提帮你秀出美腿

　　C

　　1、背躺在垫子上，腹部收缩，并且双脚离地，小腿与地面平行；

　　2、背部紧贴地面，同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　动作要领：在做该动作时，背部和臀部要保持紧贴垫子的状态，双脚并拢，脚尖要绷直。

　　动作 伸腿动作

　　D

　　1、仰卧在垫上，双腿并拢、提起，与地面成45度角；

　　2、单腿伸展，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿；

　　3、重复上述动作，左右两侧各交换8-10次。

　　动作要领：上体不要放松，上背部要保持离地状态。

　　【链接】

　　花样普拉提

　　现在人们已经不满足于简单基础的普拉提。提取了这一传统运动的动作核心，还加入了不少时尚元素，辅之以新鲜的训练技巧。

　　花样一：健身球+普拉提

　　在普拉提动作中，加入了一个健身球。健身球用途和优点很多，它是适合所有人的锻炼、健身效果良好、具有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，所以可以训练你良好的平衡性和协调性，有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定”的肌肉，从而使身体得到平衡的锻炼。除此之外，健身球改善身体姿势、预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

　　花样二：弹力绳+普拉提

　　区别于传统之处，在于普拉提动作中加入一条弹力绳。弹力绳有五大特点：安全性高、容易携带保存、经济实惠、动作变化性丰富。

　　在普拉提中加入弹力绳的目的，一是提供阻力、加强肌力。弹力带的收缩能力，如同哑铃等有重量的运动器材一样，可以帮助肌力训练，加强拉伸时动作的幅度。二是保护身体，精确。许多运动伤害是因动作操作错误造成的，而弹力带收缩的特色可依动作设计需要，马上转换成辅助动作正确性的工具，减少运动伤害，保证了动作的正确性，从而保证了快速的效果。另外，弹力绳的好处是，有助减缓身体器官与肌肉的老化，有助加强肌力、训练神经和肌肉的协调运用。