纠正这二十二个健身瘦身的误区

　　“在开始健身前做一下伸展运动能避免运动伤害,还会取得好成绩”。

　　TRUTH：目前还没有科学实验能证明在健身前做一些伸展运动能避免运动伤害或者能帮你取得好成绩。但是做些伸展运动能帮你温暖肌肉。

　　“实际上你并不需要热身或者冷静下来”。

　　TRUTH：热身运动是使你避免运动伤害的好方法,比如在慢跑前先快步走一圈,能让你的肌肉和关节暖和起来,冷的肌肉更容易拉伤。运动后的冷处理能帮你放慢心率,降低身体温度和血压。

　　出水芙蓉们——“游泳不能使你减轻体重”。

　　TRUTH：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了,游一个小时的泳就能消耗掉你450 700的卡路里!如果你没有见到任何效果,丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子,认认真真地坚持游一个小时吧,别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。

　　“游泳的时候人不会出汗,所以消耗的热量很少”。

　　TRUTH：在水里运动其实和在陆地上一样,只要水温适宜,该出汗的时候就会出汗,该出多少汗也就一定会出多少汗,只是因为周围都是水你感觉不到而已,所以,别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了,先记着在游泳前后补充水分吧。

　　举重爱好者——“做举重锻炼会长出肌肉,看上去壮壮的”。

　　TRUTH：只要不借助药品,一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的,这就是为什么即使你天天举重,也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因。那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快,肌肉随着力量锻炼变结实了,但包裹于其上的脂肪并没有减少,所以只要再接着做些减脂运动,既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。

　　减脂大军——“如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。

　　TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。