掌握15秘诀让健身事半功倍

      10.变遵运动提高热量消耗

　　用同—速度长时间地做有氧运动当然很好，但是你需要增加—些变化来提高脂肪的消耗率。

　　以骑健身车为例，你可以每周练2次，每次30分钟的全力运动，再练1次30—90分钟的放松骑行，然后是两次45分钟的变速骑行。

　　完成这5次练习后可以休息2天。这个套路可以提高你的代谢率与脂肪消耗，同时避免出现减肥平台。

　　11.改变下蹲的站距

　　大多数人做臀部与大腿练习时，脚的站距与髋同宽。

　　做好几组练习时，你可以不断变化站距以达到不同目的。宽站距加强大腿内收肌，而窄站距则更注重外展肌。

　　需要注意的是，做下肢练习时，脚尖应该始终与膝关节同方向，而且屈膝弯腿时膝关节不能向前超过脚尖。

　　12.退让式双杠臂屈伸

　　这个练习的重点是屈肘下降身体时的退让收缩肌肉过程。

　　比较好是在专门的臂屈伸架上做，先蹬台阶抓杠，双臂伸直支撑，然后慢慢下降身体，从1数到5时降到底。再蹬上去重复。

　　练习时如果身体前倾较多，双肘分开，主要是胸肌用力。而身体直立，双肘夹在体侧则更注重肱三头肌。