50招修炼出最佳身材

       秘诀38 寻找不健康食品的健康替身

　　如果你实在忍不住冰淇淋的诱惑，可以尝试一下加葡萄干和碎冰块的水果沙拉或各种冰镇果汁，味道也很不错。你还可以用同样香脆的开心果代替炸薯片，诸如此类的主意还有很多。

　　秘诀39多想想你日常食谱中的美味

　　不要认为你所奉行的饮食计划是一种酷刑，而要多想想你每天都可以吃到的这些美食，这样有利于你坚持饮食计划。这些美食也许不会令人垂涎欲滴，但是很多没有经过深加工的食品，其实就是一种难得的口福。

　　秘诀40关注可能的心理或情绪问题

　　如果你发现自己因心理或情绪的问题而不能坚持饮食计划，应该立即寻求相关的诊治方案。其实这些问题是很常见的原因是人们在生活或工作中的压力过大。

　　秘诀41不要因情绪而大吃大喝

　　有的人会选择用大吃大喝来宣泄自己的喜怒哀乐，这对身体是极为不利的，你可以寻求更积极和更健康的方式，比如和朋友聊天或看电影等。

　　秘诀42不要为自己寻找借口

　　如果你没有按时去健身房训练或者偷偷地放纵了自己的胃口，不要为自己寻找任何理由否则你下次可以以同样的理由再犯。你要明白你在做什么，人无完人，努力回到正轨就可以了。

　　秘诀43写饮食日记

　　自我意识是坚持健康生活方式的因素之一，而坚持写饮食日记就是一种自我意识不断审视自己行为的方式。详细纪录你每日所有吃下去的东西，为你日后取得成效时提供了第一手的实践经验纪录。

　　秘诀44为自己制定目标

　　为自己制定长期和短期的目标，是保持动力和不断取得进步的好办法。长期目标是自己认为完美的自我形象，短期目标是在近期切实可以达到的进步。

　　秘诀45远离人造食品和深加工食品

　　人造食品也许是美味，但往往含有对健康不利的人造化学成分。深加工过的食品，不是破坏了原有的营养成分，就是加入了过多的脂肪、食盐、食品添加剂和防腐剂。

　　秘诀46你是独一无二的

　　每个人在世界上都拥有独一无二的基因而且几乎没有一个人是完美的。你要接受这个事实并且尽量了解自己，包括了解自己身材的长处和短处。如果你的腿天生较短，那么虽然不能改变这个事实，但是可以在别的方面努力而改善自己的体形，再加上衣着和言谈举止方面的修为，你的魅力也许会达到五星级。

　　秘诀47达到目标后不要松懈

　　达到目标后的喜悦也许会让你乐不思蜀，你要多想想成功带给你多么美妙的感觉，就会找到充足的动力去保持现有成果。

　　秘诀48保持平和的心态

　　把健康的饮食、规律的运动和充分的休息看作生活中自然而然的事情，并且与暴饮暴食、肥胖、体弱多病彻底断绝关系。

　　秘诀49寻找他人的支持和帮助

　　如果你有一个志同道台的朋友和你一起训练和推行饮食计划，那么你们可以相互鼓励并共同解决一些问题。在必要的时候，可以向私人教练和营养师等专业人士寻求帮助。

　　秘诀50为体重的反弹定好对策

　　要尽量保持健康饮食和锻炼的习惯，不给体重大幅度反弹的机会。但是也许在新年的假期里你会因几次大餐而增加一二公斤体重，你应该立即作出反应：在十天半个月的时间里提升训练量并严格控制饮食，使体重降下来。并不是说增加一二公斤体重就一定意味着超重关键在于要养成保持体重的习惯，不要到体重超出太多而后悔莫及的时候才醒悟过来。