解读你的训练强度

         RPE（柏格自觉吃力度量表）

　　另一个可和触摸脉搏一起使用的方法是柏格自觉吃力度量表（RPE)。这是一种主观的衡量运动时感觉的方法。RPE作为基本的衡量运动强度的方法，尤其适用于心脏病人和糖尿病人、怀孕的妇女及那些心律不齐的人。

　　在数值0～10的范围内，通过训练疲劳程度（包括生理的和心理的）来评估你的数值。你的训练应该在RPE4（稍强）至RPE5、6（强）之间。用下面的表格来确定你的强度级别：

　　0：没有

　　0.5 非常非常弱

　　1：非常弱

　　2：弱

　　3：中等

　　4：稍强

　　5：强

　　6-7：非常强

　　8-9：非常非常强

　　10：极强最高值

　　说话测试方法

　　和RPE一样，说话测试法也是一种主观的方法，应和触摸脉搏一起使用。说话测试法对于确定有氧强度的舒适区非常有用，尤其是刚开始进行训练的人。如果训练中不需费很大的力气就可以说话，那么基本上是在舒适区。调整运动强度，使得在运动的全部过程中都可舒适和有节奏的呼吸。这将会使你的运动强度保持在一个安全和舒适的训练级别。