为什么应该做伸展运动？

　　伸展运动的益处

　　柔韧性锻炼计划：　　

　　1. 增加每个关节的有效活动范围。

　　当你的肌体年轻而又灵活的时候，某些关节活动范围的限制不会带给你特别的烦恼。但是，上了年纪后，你或许不能摸到厨房碗柜的最上面一层，不能轻松弯腰系鞋带，即使要拉开裙子后面的拉链也变得十分困难，不得不找人帮你。这些问题都源于有限的活动范围。

　　2. 减少腰痛以及受伤的风险。

　　今天，腰痛已成为影响我们社会的最常见的疾病了。它是造成每年失去500万工作日的原因。腰痛是由于躯干肌肉不平衡以及骨盆不适当的屈曲引起的。(见99页改善灵活性的锻炼。)　　

　　3. 减少潜在伤害的程度。

　　看到高山下坡障碍滑雪运动员摔跤的时候那么惊心动魄，你很快就会发现最佳的柔韧性能够减少受伤的程度。你或许成不了专业的滑雪运动员，但是良好的柔韧性，可以将普通的摔倒所造成的伤害降至最小。　　

　　4. 改善仪态，身材匀称。　　

　　由于躯干缩短、力量不均造成肌肉不均衡，使骨骼系统不一致，导致塌肩驼背、姿式不良等。（如何改善身姿，见102页“锻炼：更好的身姿”。）

　　5. 延缓肌肉疲劳。

　　在剧烈活动前，伸展肌肉可以使你在疲劳之前完成更多的锻炼，让锻炼变得轻松有效。　　

　　6. 减少或防止锻炼后肌肉酸痛。

　　锻炼后24～48小时内的肌肉酸痛可能是由于用力过度造成的。虽然伸展运动对轻度拉伤没有直接的修复作用，但是有助于维持肌肉的弹性，从而减少将来受伤的可能性。此外，轻度拉伤在愈合的时候产生胶原，而胶原没有肌肉组织那么有弹性。所以，锻炼之后要舒展身体（129～135页介绍了很多必要的肌肉伸展运动）。常规的伸展运动能够让全身舒展开。如果你的身体不够灵活，那么完成热身运动中舒展全身的准备性伸展运动也是个很好的办法。

　　7. 增强内心平静、舒适、安康的感觉。　　

　　诸如瑜珈和太极这样的锻炼，注重内呼吸，能舒缓忙碌的大脑和紧张的身体，达到身心俱静的境界。98页“放松冥想”部分，会帮助你体会身心平静、放松的感觉。

　　8. 感受万物静寂和精神的成长。　　

　　爱好身心合一的锻炼的人们经常说，他们可以强烈感受到空灵的外界与内在的自我之间的联系，体会到澄明、静寂。

　　剖析我们的身体

　　从科学的角度来看……　　

　　肌肉伸展的时候，细微的感受器，也就是肌梭受到刺激，向脊髓传送肌肉被牵拉的信息。如果肌肉被强烈快速地牵拉，那么脊髓就立即发出肌肉收缩的反应指令，这就是牵张反射，是身体的一种基本保护机制，可以防止肌肉过度拉伸。所以，以肌肉伸展的姿式跳跃，或者做弹跳运动（见96页）是不利于肌肉组织的，还有可能造成伤害。

　　高尔基腱器（GTO）位于肌腱结合处，是另一种感受器。当肌肉由于拉伸过长或收缩过度而产生过大的张力的时候，GTO就会引起负牵张反射，从而抑制肌肉收缩，并放松肌肉。GTO是身体保护机制的一部分，可以防止肌肉因过度紧张而受伤。