白领减肥花样多 公交车巧变“健身房”

      午休时间花样多

      对于大多数白领人士来说，午休时间如果利用好了，完全可以完成一天的健身任务。随着天气转暖，在我市大大小小的公园和街心广场，午休时间，常可看到三三两两的白领散步、踢毽子、打太极拳，甚至滑轮滑。一些有条件的单位，员工利用午休时间打乒乓球、练瑜伽、跳健美操，既锻炼了身体，又增进了交流。

　　工作间隙来段“见缝插针操”

　　即使是在工作的时间里，白领们也可以来段“见缝插针操”做做。

　　1.椅子操：上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3～5秒。

　　2.桌子操：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)，两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15～20次。

　　3.楼梯操：利用工作或上下班爬楼梯巧健身。上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，可用一分钟爬4层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼3分钟，每天2～3次，可在工作生活中轻松完成。