李小璐：运动计划更减肥

9．有氧运动。笼统的讲，只要坚持运动超过20分钟的运动都能称为有氧运动，在健身俱乐部里，随处都可以做有氧练习，比如游泳、有氧功率自行车、登山机、跑步机等。有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。 

10．热身之后做拉伸。应该在热身之后再做拉伸练习，当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。比如：拉伸大腿后部和臀部 

仰卧于垫上，左腿屈，右腿伸直，同伴手握脚踝和膝盖。动作过程中，同伴将右腿向躯干下压（换另一侧重复做）。