水蛇腰 狂野性感焦点

　　3.下腹运动

　　(1)平躺时将两手放于身体的两侧；

　　(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；

　　(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度；

　　(4)两腿在踝关节处交叉；

　　(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；

　　(6)放低臀部，重复动作10～15次。

　　注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。

　　4.上腹部和腰部运动

　　(1)与上腹部运动的一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直；

　　(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢；

　　(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。

　　注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。

　　5.肌肉放松运动

　　(1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手叉抱住膝；

　　(2)缓慢而深深地吸几次气。

　　其它瘦腰收腹之法：

　　腰部是极易屯聚脂肪的部位，所以在锻炼肌肉的同时，是需要配合做一些耐力练习来燃烧脂肪，另外均衡合理的饮食也必不可少，不多不少，刚好填饱肚子比较好。