四式简单美胸操塑造完美波霸身材

      按摩操：

　　使胸部集中。

　　步骤：

　　1。一只手放于头后。

　　2。另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。碰肘操：令胸部坚实、集中。

      碰肘操：

　　令胸部坚实、集中。

　　步骤：

　　1。握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

　　2。保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复种练习10次以上。