快乐简单收腹妙法六招

　　招术三 变形的仰卧起坐运动

　　可别小看这套变形的仰卧起坐，这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　★做法

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

　　双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以从1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿再回到原来的位置。

　　注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　招术四 游泳收腹法

　　游泳收腹法是最科学、最无可否认的。

　　★做法

　　在水中不管是仰泳，还是蛙泳，都可以有效收腹，还能塑造整个体形。

　　游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。