肥胖和心脏病的距离

　　苹果形的人会有更高的患心脏病、脑卒中和糖尿病的危险。因为苹果形身材的人沿身体的中部负载了过多的体重，即腹部、胸部和周围的内脏器官，如心脏。不是所有的脂肪都是相同的

　　听起来有些奇怪，但有各种类型的脂肪。例如，皮下脂肪和腹内脂肪（也称为腹部肥胖），它们对身体的影响有很大差别。皮下脂肪仅仅位于皮肤下面，相当接近身体表面。然而，腹内脂肪位于身体很深的地方，缠绕在身体内部的主要器官周围，增加了心脏新陈代谢并发症的危险，如心脏病和糖尿病。

　　什么是腹内脂肪沉积?

　　腹内脂肪沉积是脂肪细胞积聚在腹腔内部深处。这是引发心脏新陈代谢危险的最重要因素，例如不健康的胆固醇水平、高甘油三酯和胰岛素抵抗（身体不能应答和使用自身产生的胰岛素）。而这又会导致糖尿病、心脏病、脑卒中或者其他心血管病。检查自己腹内脂肪沉积的一个可靠方法是测量腰围。

　　快餐生活影响你的健康？

　　超重是因为摄取食物与身体活动水平不平衡。这些年来人们饮食结构发生了很大变化，人们乐于享受的“方便食品”通常含有很高的卡路里，并且食品中含有大量的盐和糖。因此改变饮食习惯，避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜，这对你逐步减少腰围有帮助。
多花些时间用在购买新鲜蔬菜料理和准备食物上，而不是选择高脂肪和盐的快餐；

　　改变你的烹饪方式，蒸、煮、烤，甚至凉拌菜远比油炸食品好得多；

　　试试一天吃三餐，在一天的固定时间里，避免两餐间隔时间过长，不要跳过早餐；

　　建议每天喝至少6～8杯水，而且尽量限制喝咖啡；