教你瘦 时尚拉丁热舞6锦囊

锦囊妙计5 手臂的局部练习

　　“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

　　直击要害：松软的大臂内侧以及纤弱无力的小臂。

　　动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

　　锦囊妙计6 臀部练习的片断
 
　　衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

　　直击要害：扁平下垂的臀部。

　　动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

　　试跳拉丁Tips：

　　1、这里说的“拉丁”不是国际标准舞中的拉丁舞，而是结合了古巴、巴西、西班牙，美国纽约以及印巴登风情的拉丁健身舞，刚柔并济，动感十足，又不乏优美。

　　2、要具备大胆、热情、奔放、性感的特点，不是刻意学出来的，而是随着音乐完全放松，找对节奏和感觉，个人创造性发挥出来的。

　　3、没有标准动作，手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

　　4、跳舞姿态特别注重立腰、挺胸（尤其可以夸张一些挺胸），收紧每一部分的肌肉。

　　5、拉丁健身舞的一大特点是表情的夸张和精神的饱满，投入到音乐的气氛中，被节奏感染而发的感情都要大胆地写在脸上，很容易找对感觉。

　　篮球宝贝的个人锦囊

　　这么多年保持身材不走形是沙霏骄傲的资本。她对于塑造曲线有个人心得，即器械训练+有氧运动+合理饮食。
　　1、练器械的女人听上去有点铿锵玫瑰的意思。要让肌肉长得结实有型，“玫瑰们”不惜体力在金属结构的器械上千锤百炼。手臂和腿部不能像竹竿儿，而要微微有点鼓起来的肌肉块；腰部的脂肪要消耗，腹部的肌肉群要集中地聚在一起，全靠目标性练习，塑造出初步的体形框架。

　　2、更注重身体协调性和平衡性的有氧运动同样需要长期的坚持，通常效果在6个月才比较明显。这样的运动有音乐，有节奏，有步骤，循序渐进地打造出气质女人。

　　3、沙菲的早餐是4个鸡蛋加一杯牛奶。听起来怪吓人的。她从不刻意在饮食上偏重哪一方面，蔬菜和肉类合理搭配，但是她强调：睡前5小时不进食。