孕妇瑜伽 减轻临产的阵痛

       锻炼作用：舒展髋部和骨盆部位。

　　仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

　　孕妇瑜伽 站姿和跪姿篇

　　随着腹部的日益隆起，身体的重心改变，身体会不自觉地向前倾。瑜伽能帮妇稳定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的姿态。

　　站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。站姿练习教授科学的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，增强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消除疼痛，促进消化。

　　建议:猫伸展式

　　适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。

　　四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。

　　Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握平衡，不要摔伤。

　　建议:单腿前屈式

　　适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。