瘦腿最简单的锻炼
http://www.qm120.com2008-08-15 14:47:34 来源:全民健康网
腿和臀部
准备姿势:两腿开立与髋关关同宽,之后其中一条腿沿着直线(切记:是沿着直线)向前迈出一大步,前脚整个脚掌撑地,后脚前脚掌撑地冲关,脚跟抬起。款关节锁紧,身体的重心一定要放在两腿中间。
动作过程:后腿的膝盖主动弯曲向下,带到前腿膝盖弯曲向下,(是后带动前,不可做反了,否则,会浪费很多功。)慢慢下降(3到4秒时间)之后在慢慢的起来(3到4秒)
每组15到20次,3到4组,左右腿各完成一遍为一组注意,两个脚前后和左右的距离大腿外侧的锻炼。
侧卧外举腿
准备姿势:侧卧在垫子上(可用家里的毛毯放在地上),两个肩膀垂直与地面成90度角,髋关节垂直于地面成90度角。你上边的小腿、大腿与臀、腰、背肩成一条直线,下面的腿向后弯曲,上边的手撑在胸前的地面上,下边的手枕在头下。
动作过程:慢慢的抬起上面的腿到最高点(3到4秒时间),之后稍停顿,在慢慢放下来(3到4秒时间)。注意一是向上抬,抬起后腿与身还是一条直线(有些人容易将腿抬到前边,要加以注意)
每组15到20次做3到4组,左右腿各完成一遍为一组,大腿内侧的锻炼。
侧卧内举腿
准备姿势:基本上与上述的侧卧外举腿相同,不同点就是上面的腿在下边腿的前边用脚掌撑在地面,跨过了下边的腿。(有点饶嘴,好好的理解一下就会明白的)
动作过程:与上述的外举大致相同,不同点是抬下边的腿。
每组15到20次做3到4组,左右腿各完成一遍为一组。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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