快步走减肥:“走”掉的脂肪

　　慢跑

　　傍晚是慢跑减肥的比较好时机。

　　消耗热量：655卡(9公里/小时)

　　慢跑能增强血液循环和心脏功能，同时能改善脑血液供应和脑细胞的氧供应，有助于记忆力的恢复，这一点和登山的优点相似。

　　看看这个项目消耗热量的能力，不得不肯定它在减肥中的功劳。跑步的时候并不要求速度，“慢”运动对减少脂肪的贡献关键在于它的易于执行和易于坚持性。运动专家指出，下午四五点左右跑步最合适，这时候身体处于比较好的体能状态，也能够使慢跑的效用最大化。

　　美国亚特兰大市疾病控制与预防中心(CDC)建议民众的适度运动量为每周3次，每次30分钟以上。这样的建议潜在地要求人们在锻炼方式的选择上有些许偏废，比如根据自己的时间安排只能选择就近的运动场所，使用方便的运动器材。如果你住的地方离郊区很远，显然登山这种运动是不合适的，如果你所在的公司或者家周围没有健身房，那么立体的器械塑形可能也就不现实了。只是最基础的运动量要求，达到这个要求之后身体的免疫力和抵抗力才会达到能抵御疾病进攻的最低要求。

　　方法：

　　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。

　　7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量： 每天20 -40 分钟。